トイレで用を足したあと、ちょいモレを経験した男性は、全世代で何と84.6％！
中高年の方だけでなく、20代・30代の若い方含め誰しもが経験しているという調査結果から、悩みの深いテーマであると感じます。
誰しもが経験してるちょいモレ、普通のパンツだとズボンに染みてきてしまったり、匂いが気になって憂鬱になりませんか？
この記事は、こんな方に読んでいただくと有用です。
20代男性のちょいモレ・尿漏れの経験がある あなたへ原因と対策を解説いたします！
男性のちょいモレ・尿漏れとは？
ちょいモレとは？
ちょいモレ（追っかけ漏れ）は正式には「排尿後尿滴下」と言います。トイレでおしっこを出し切ったと思っても、じわじわと尿が出てきてズボンにシミが付いてしまう症状です。
尿漏れとは
尿漏れとは、自分の意思とは関係なく尿が漏れてしまう症状です。
正式には「尿失禁」と言い、急に排尿がしたくなる、笑った際に不意に漏れるなど様々です。
男性特有の「追っかけ漏れ」と言われる症状もあります。
男性のちょいモレ・尿漏れはどうして起こるの？その原因は？
男性の尿漏れ（尿失禁）の原因には、いくつかの要因があります。以下に、男性特有の尿漏れの原因を詳しく説明します。
1.前立腺の問題
a. 前立腺肥大（良性前立腺肥大症）
前立腺が肥大することで尿道やぼうこうが圧迫され、尿が出づらくなります。 すると、ぼうこうが排尿しようと頑張りすぎて、筋肉などが痛んでしまいます。 そして脳との連携もうまくいかなくなり、ぼうこうが勝手に収縮する「過活動ぼうこう」の状態となり、急に尿意をもよおす切迫性尿失禁となります。
b. 前立腺手術（前立腺ガン等）
前立腺全摘除術の主な合併症は尿失禁と性機能障害です。 がんの発生部位と尿の排出を調節する尿道括約筋が近いため、手術直後は、約80％の人が、尿漏れしやすくなります。 ほとんどの患者さんは、術後1ヶ月～6カ月で回復します。 しかし、膀胱に尿がためられず、ほとんど漏れてしまう重症の尿失禁が残る人が約2％います。
2. 神経障害
a. 糖尿病
糖尿病初期にはのどの渇きによる水分摂取が増え、尿量が増えることで、頻尿につながります。 また、糖尿病が進行すると、神経障害が起きて、尿意を感じなくなり、膀胱に尿を大量にためこんで、尿失禁（尿漏れ）を引き起こすことがあります。
b. 脳卒中や脊髄損傷
膀胱に尿が溜まると大脳にそれを伝える信号が送られますが、脳・脊髄の病気により神経に異常が起きると、それが正常に伝えられなくなります。その結果、頻尿、尿もれ、尿意を感じにくくなる、尿が出なくなる、尿意はあるのに排尿できず、尿が少しずつ漏れ出る（溢流性尿失禁）などの症状が現れます。膀胱や尿道の制御機能に影響を与え、尿漏れの原因となることがあります。
3. 加齢
尿失禁は高齢者でより多くみられますが、加齢に伴う正常な変化ではありません。 加齢とともに、膀胱の容量が小さくなり、排尿能力の低下、膀胱の収縮が頻発し、膀胱の収縮力が弱くなります。 このため、排尿を我慢することがより難しくなり、残尿が起きやすくなります。
年齢とともに、膀胱や尿道の筋肉の弾力性が低下し、尿漏れが発生しやすくなります。
4. 過活動膀胱
過活動膀胱は、頻繁に強い尿意を感じたり、急に尿意が襲ってトイレに間に合わないことが特徴です。神経系の異常や膀胱の筋肉の過活動が原因です。
5. 薬物の副作用
利尿剤や一部の降圧剤、抗うつ薬などの薬物が尿失禁を引き起こすことがあります。
6. 生活習慣やその他要因
メタボ、喫煙、カフェインやアルコールの過剰摂取なども、尿漏れのリスクを高める要因です。
20代男性で尿漏れが増ている理由
現代の生活習慣と影響
現代の生活習慣によって尿漏れが起きるケースが増えています。
下記のチェック項目に5個以上当てはまる人は要注意です！
| ☐ | 長時間の座り仕事をしている。 |
| ☐ | スマホをよく使い、身体をあまり動かさない。 |
| ☐ | ファーストフードをよく食べる。 |
| ☐ | ストレスの多い日常生活を過ごしている。 |
| ☐ | 肥満気味である。 |
| ☐ | 喫煙生活をしている。 |
| ☐ | コーヒーをよく飲む。 |
| ☐ | お酒をよく飲む。 |
身体を動かす機会が減ることで、身体の深部の筋肉が使われず骨盤底筋が弱くなる傾向にあります。これにより、尿道に尿が残りやすくなってしまうのです。
食生活も大いに影響があります。ファーストフードや高カロリーの食事が多くなり、肥満につながりやすいです。
肥満による内臓脂肪の肥大で尿道を圧迫、残尿による尿漏れを引き起こすという訳です。
ストレスによるホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れに影響を与え、膀胱の機能を低下させることがあります。
これにより、尿意を感じにくくなったり、排尿後に尿が残りやすくなったりすることがあります。
男性のちょいモレ・尿漏れの対策と治療法
男性の尿漏れの治療方法は原因に応じて異なりますが、一般的には以下のような方法があります。
1.生活習慣の改善
- 体重管理：肥満は尿漏れのリスクを高めるため、適切な体重を維持しましょう。
- カフェインやアルコールの制限：これらの飲み物は利尿作用があるため、適量を維持するかノンカフェインの飲み物にしましょう。
- 水分摂取：一度に大量の水分を摂るのではなく、少量ずつ頻繁に摂取するようにしましょう。
- 禁煙：禁煙により心肺機能・循環器機能が改善されます。
2.骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
骨盤底筋を強化することで、尿漏れの症状を改善することができます。
Youtubeに動画ありましたので、参考にしてみてください！
3.薬物療法
過活動膀胱の治療薬や前立腺肥大の治療薬。
4.手術
重度の尿漏れの場合、手術が必要となることもあります。例えば、スリング手術や人工尿道括約筋の装着などがあります。医師と相談して適切な治療法を選択してください。
5.尿漏れパンツや尿漏れパッドの使用
症状の改善にはつながりませんが、尿漏れパンツや尿漏れパッドを使用して対策するのも一つの手です。
https://ancorocoro-blog.com/middleaged-worries-nyopad-2403/
膀胱トレーニング
膀胱を訓練する方法として、
①尿意を感じたら5分我慢しましょう。
②慣れてきたら、10分・15分・20分と延ばしていきましょう。
昼間の排尿回数が5～6回ぐらいで、排尿間隔が3時間開くようになれば、もう「おしっこが近い」という悩みからは解放されたといえます。
筆者おすすめアイテム
キュットブル（骨盤底筋を鍛えるクッション）
骨盤底筋クッションは、座るだけで骨盤底筋を鍛えることができる便利なアイテムです。広島大学と共同開発された「キュットブル」は、座るだけで簡単にトレーニングができるため、多忙な方におすすめです。
ポチップ
ノンカフェインコーヒー
コーヒー好きの方は、ノンカフェインタイプがおすすめです。
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ノンカフェイン紅茶
紅茶好きの方は、ノンカフェインタイプがおすすめです。
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ノンカフェインお茶
お茶好きの方は、ノンカフェインタイプがおすすめです。
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まとめ
男性のちょいモレ・尿漏れの原因と対策を解説しました。
尿漏れパンツ・尿漏れパッドは別記事で書いていますので、参考にしてみてください。
ノンカフェインドリンク（コーヒー・紅茶・お茶）の詳しい記事も書いていきますので、そちらもご覧いただけますと幸いです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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